产后恢复黄金期
shoes 写于 2013-11-01
第一阶段：月子期间——生理恢复期
产后第一个月对新妈咪来说，是身体复原的重要时期。为了健康着想，先不考虑太多紧肤塑身的手段。月子坐得好，身体各个器官的机能恢复得快，内分泌系统能回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体型恢复。
1．适度腹部按摩
产后，撑大的子宫及腹部组织会自然回复。为了避免快速回复过程中的不适，医生会建议产妇对腹部作适度打圈按摩，以促进子宫能顺利回复归位。如果在按摩同时搭配紧肤霜，可以加强松弛的腹部肌肉弹力与紧致度。
2．使用束腹带
束腹带的紧缩功能，可以给腹部、臀部适当压力，帮助盆腔器官归位，让腹壁与骨盆恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌。如果在产后五日就开始使用束腹带，有助于腹肌尽快回缩。
3．充分休息
美国哈佛大学医学院曾对产妇进行调查。结果显示，如果新妈咪每天睡不足5小时，比睡足7小时者平均体重重10千克，这是多可怕的数字啊！因为，睡眠不足可导致体内激素分泌失衡，新陈代谢产生障碍，易造成“代谢障碍型肥胖”。而且，研究中还发现睡眠不足的妈咪减肥的难度会比一般人增大2倍以上！所以，每天多睡2个小时有助体型恢复哦！
第二阶段：产后48天至3个月——紧肤窈窕期
过了为健康行动与饮食有所限制的月子期间后，接下来就是新妈咪紧肤塑身的关键时期了，在这一时期主要是“饮食与运动并进”。
1．少量多餐高纤饮食
过了月子期间高热量、高蛋白的摄取之后，此阶段以“少量多餐方式”渐渐将饮食引入多蔬果高纤摄取，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈咪的便秘问题，以减少脂肪囤积，紧致腰围和臀围。
2．做做产后塑身操
为伤口复原起见，刚分娩后是不建议立即做运动的，但产后1个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时新妈咪可开始做一些紧致腹肌和腰肌的运动，以消耗多余热量，减少腹部、臀部的脂肪。
腹部呼吸：平躺在床上，膝盖弯曲，双手轻放在腹部，用力吸氧，让腹部膨胀突出，再慢慢吐气，让腹凹下，每次重复10～15次。
空踩脚踏车：平躺在床上，双脚交错向上做空踩脚踏车动作，但速度需放慢，才能达到紧实腹部肌肉作用。
第三阶段：产后3～6个月——紧肤雕塑期
在这一阶段，新妈咪基本上也渐渐要回到工作岗位上了。有了前两个阶段的坚持与努力，腰围和臀围也基本恢复到孕前的状态了。接下来就进入了“细琢”阶段，使你能以亮丽、完美的状态出现在昔日同事或朋友的面前。
类别：宝宝成长历程
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